出國留學(xué)如何倒時差?安利一些靠譜方法
出國留學(xué)的同學(xué)都會遇到這樣一個問題:時差,那么如何解決這個問題?今天一起來看看吧!
一、調(diào)整進(jìn)食
哈佛醫(yī)學(xué)院(Harvard Medical School)的一項研究表明,如果想要快速調(diào)整睡眠周期的話,只需要保證12-16小時內(nèi)不進(jìn)食就可以事半功倍啦。
步驟:
1、抵達(dá)目的地后的首個早晨,向前計算 16 個小時,不要進(jìn)食任何東西(節(jié)食)
2、在上一步 16 個小時的后 6 個小時中,盡量保持處于睡眠狀態(tài)
3、達(dá)目的地后,在你平常習(xí)慣的起床時間起床,然后吃一頓豐盛的早餐這樣,你的身體就已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接一個全新的“早晨”了。
二、調(diào)整睡眠
一般來講,每跨越一個時區(qū)大約需要一天左右才能使身體的生物鐘適應(yīng)當(dāng)?shù)貢r間。1,2個小時的時差屬于人體生理的自適應(yīng)區(qū)域。但7,8個小時的時差,就遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過自適應(yīng)的范圍了。舉個栗子,如果要飛英國,請?zhí)崆耙恢苷{(diào)整自己的睡眠時間。剛開始晚睡一兩個小時,再逐漸增加到三四個小時,五六個小時,七八個小時。
三、在幾千米的高空也要盡情睡覺
起飛時間在夜里,一覺醒來又正好落地。這大概是最理想的長途飛行。如果是夜間飛行,那一定要在幾千米的高空盡情地睡個覺。雖然在飛機上睡覺的難度系數(shù)有點兒大,但你可以戴眼罩戴耳塞,給自己醞釀一個易眠的環(huán)境。或者吃一兩塊蛋糕等含糖高的食物,一般一兩個小時之后便會酒足飯飽想睡覺。
四、把時間調(diào)整到當(dāng)?shù)仡l道
到了目的地后,要及時把手表或者手機調(diào)整成當(dāng)?shù)貢r間。不要小看這個心理暗示,就像你每天早上對著鏡子說我很美我很美我很美,連鏡子也可以變成一面美麗的鏡子一樣。
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